a senso fare 50 burpees al giorno? Se sì, quali sono i benefici che apporta?
I burpees sono uno degli esercizi più amati -e odiati- degli allenamenti cardio: si tratta senza dubbio di una combo di movimenti intensa che, però, è in grado di apportare grandi benefici al corpo.
Esistono diverse varianti dei burpees, in modo da poterli adattare a ogni livello di allenamento: in ogni caso, si tratta di un esercizio che non dovrebbe mancare nel tuo workout.
Ma in che termini? Ha senso o no fare 50 burpees ogni giorno? Scopriamo tutto in questo articolo.
Burpees: che esercizio è?
Innanzitutto, cerchiamo di capire che esercizio è il burpee.
Il burpee è un esercizio composto e ad alta intensità che coinvolge diversi gruppi muscolari e offre numerosi benefici per il fitness generale.
Lo definiamo composto perché, in effetti, è composto da diversi movimenti: dalla posizione di squat si passa a quella di plank, per poi fare una sorta di push up e tornare su, con un salto.
Forza, resistenza e performance subiscono dei netti miglioramenti, praticando questo esercizio con costanza, e in più aumenta anche la capacità cardiovascolare.
Esecuzione dei burpees
Ecco come eseguire i burpees passo dopo passo:
- Posizione iniziale: Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Assicurati di avere un tappetino ben stabile sotto di te, in modo da non scivolare;
- Squat: Abbassati in una posizione di squat, piegando le ginocchia e abbassando il corpo fino a quando le mani toccano il pavimento, mantenendo la schiena ben dritta;
- Posizione di plank: Fai un salto con i piedi all'indietro in una posizione di plank sulle mani, mantenendo il corpo in una linea retta dalla testa ai piedi, evitando di lasciare cadere i fianchi o sollevare il sedere troppo in alto;
- Push-Up: Da questa posizione di plank, esegui un push-up, abbassando il petto verso il pavimento fino a quando i gomiti sono piegati a circa 90 gradi, quindi spingiti indietro nella posizione di plank. In realtà non è proprio un push up, ma si tratta di un mezzo push up utilizzando prevalentemente le braccia;
- Salto in alto: Riporta i piedi alla posizione squat con un rapido movimento, quindi esegui un salto in alto con le braccia sollevate sopra la testa;
- Ripetizione: Ripeti il movimento in modo fluido e continuo per il numero desiderato di ripetizioni o per un determinato intervallo di tempo.
Il burpee è un esercizio altamente efficace poiché coinvolge diversi gruppi muscolari contemporaneamente, tra cui gambe e glutei, addominali, petto, spalle e braccia.
Inoltre, poiché è un esercizio ad alta intensità che combina movimenti dinamici come squat, plank, push-up e salto, il burpee è anche un ottimo esercizio cardiovascolare che aiuta a migliorare la resistenza e a bruciare calorie in modo efficace.
50 burpees al giorno: danno davvero dei risultati?
Fare 50 burpees al giorno può in effetti portare a risultati fisici significativi, ma è importante considerare diversi fattori:
- Intensità: L'efficacia del programma dipende dall'intensità con cui vengono eseguiti i burpees. Se fatti con la massima intensità e con una buona tecnica, possono essere estremamente efficaci per migliorare la forza, la resistenza e la salute cardiovascolare;
- Varietà: Anche se i burpees sono un esercizio completo, fare solo burpees potrebbe non fornire una varietà sufficiente per garantire un allenamento completo. È importante integrare altri esercizi e modalità di allenamento per garantire un allenamento equilibrato;
- Costanza: La chiave per ottenere risultati è la costanza. Anche se 50 burpees al giorno possono sembrare un obiettivo impegnativo, se fatti regolarmente nel corso del tempo, possono portare a miglioramenti significativi nella resistenza, nella forza e nella composizione corporea;
- Adattamento: Il corpo si adatta a qualsiasi tipo di allenamento nel tempo. Se i 50 burpees diventano troppo facili, potresti dover aumentare il numero di ripetizioni, l'intensità o introdurre variazioni per continuare a progredire;
- Alimentazione e Recupero: L'efficacia di qualsiasi programma di allenamento dipende anche da una dieta equilibrata e dal recupero adeguato. Assicurati di fornire al tuo corpo i nutrienti necessari per il recupero e di dedicare il tempo sufficiente al riposo e al recupero tra le sessioni di allenamento.
Non è tanto questione di quante ripetizioni fare, quindi: per ottenere la forma fisica a cui punti, dovresti prevedere un workout completo, composto da diversi esercizi, e avere uno stile di vita sano a 360 gradi.
Fare un singolo esercizio, seppure in grandi quantità, non dà gli stimoli necessari al tuo corpo per raggiungere i risultati che speri di ottenere.
Trova il tuo programma di allenamento
I burpees sono un esercizio utile e anche stimolante, affrontarli rappresenta una sfida contro i tuoi limiti. Da soli, però, non ti porteranno troppo lontano.
Per ottenere risultati efficaci e duraturi, hai bisogno di trovare il tuo programma di allenamento, ovvero un percorso composto da diversi esercizi che possano farti raggiungere i tuoi obiettivi fisici.
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