l GAG è uno degli allenamenti più richiesti da chi vuole lavorare in modo mirato su gambe, addominali e glutei.
Il nuovo programma GAG di Buddyfit, con la trainer Federica Macrì, ti guida in un percorso di 5 settimane pensato per tonificare queste tre zone chiave usando solo due manubri.
Cos'è il GAG
Il GAG è un allenamento mirato a gambe, addominali e glutei (da qui l'acronimo).
Ogni sessione lavora in profondità su queste zone, combinando esercizi di forza e controllo per scolpire il corpo in modo funzionale.
A differenza di un allenamento total body generico, il GAG concentra tutto lo stimolo su un numero ristretto di distretti muscolari, così puoi costruire tono muscolare e definizione sessione dopo sessione, con un lavoro più profondo su ogni singolo gruppo muscolare rispetto a una routine più dispersiva.
Il programma GAG di Buddyfit: come è strutturato
Il programma GAG con Federica Macrì è pensato per accompagnarti passo dopo passo verso gambe, addome e glutei più tonici, con un percorso progressivo che si sviluppa nell'arco di 5 settimane.
Il percorso include:
- Obiettivo tonificare;
- Livello intermedio;
- Durata di 5 settimane;
- Frequenza consigliata di 2 volte a settimana;
- Durata media degli allenamenti di 30 minuti;
- Attrezzatura necessaria: due manubri.
All'interno del programma trovi allenamenti mirati e complementari tra loro, eccone un paio:
- GAG Focus Lower Body (30 minuti), per un lavoro concentrato sulla parte inferiore del corpo;
- GAG Focus Abs (30 minuti), dedicato al rafforzamento dell'addome;
- GAG Focus Gambe e Glutei (30 minuti), per intensificare il lavoro su queste due zone;
- GAG Focus Abs e Plank (30 minuti), che unisce addominali dinamici e isometria;
- Power GAG (30 minuti), la sessione più intensa del percorso, pensata per consolidare i risultati.
Questa struttura ti permette di allenare in modo specifico ogni zona coinvolta nel GAG, alternando il focus tra lower body, addome e glutei nell'arco della settimana.
I benefici dell'allenamento GAG
Allenarti con il GAG porta benefici concreti su più fronti.
Tra i principali vantaggi:
- Tonificazione mirata di gambe, addome e glutei, grazie a esercizi che isolano e lavorano in profondità su queste zone;
- Miglioramento della forza muscolare nella parte inferiore del corpo, utile anche nella vita quotidiana;
- Rafforzamento del core, che sostiene una postura più corretta;
- Maggiore controllo e stabilità nei movimenti, grazie all'uso costante dei manubri;
- Una routine breve ma efficace, adatta a chi ha poco tempo ma vuole risultati mirati.
Per chi è adatto il programma GAG
Il programma è perfetto se:
- Vuoi concentrare il tuo allenamento su gambe, addome e glutei, invece di un lavoro total body generico;
- Hai già una base di allenamento (il livello è intermedio) e vuoi intensificare il lavoro su queste zone;
- Preferisci sessioni brevi (30 minuti) ma mirate, da inserire facilmente nella settimana;
- Vuoi un percorso strutturato di 5 settimane con una progressione chiara;
- Hai a disposizione solo due manubri, senza bisogno di altra attrezzatura.
Allenarti a casa con il GAG
Uno dei punti di forza del programma GAG è che puoi seguirlo comodamente da casa, senza bisogno di andare in palestra.
Ti bastano due manubri, uno spazio libero e circa 30 minuti a sessione, due volte a settimana.
Allenarti a casa con questo programma ti permette di:
- Risparmiare tempo negli spostamenti verso e dalla palestra;
- Allenarti quando preferisci, senza doverti adattare agli orari di un centro fitness;
- Costruire una routine sostenibile, facile da mantenere nel tempo;
- Seguire un percorso progressivo, guidato passo dopo passo dalla trainer.
Perché iniziare il programma GAG su Buddyfit
Con il programma GAG, Buddyfit ti offre un percorso mirato per lavorare su gambe, addome e glutei in modo strutturato, senza dispersione e con obiettivi chiari settimana dopo settimana.
Prendi i tuoi manubri e preparati per la prima classe: il tuo percorso verso un corpo più tonico inizia da qui.
Fare GAG serve a migliorare la tonicità e la forza delle gambe, degli addominali e dei glutei.
È un allenamento mirato molto utile per rimodellare la parte inferiore del corpo, migliorare la postura, prevenire dolori lombari e aumentare il metabolismo.
È adatto a tutti i livelli di fitness ed è perfetto anche per allenarsi a casa
Le lezioni di GAG sono sessioni di gruppo o online che combinano esercizi specifici per gambe, addominali e glutei.
Possono durare dai 30 ai 60 minuti e includono riscaldamento, esercizi a circuito o a tempo, stretching finale.
Sono molto popolari per chi desidera un allenamento localizzato, semplice ma efficace, anche senza attrezzi.
Gli esercizi GAG (Gambe Addominali Glutei) comprendono movimenti mirati a tonificare e rafforzare questi tre distretti muscolari.
Tra i più efficaci ci sono: squat, affondi, ponte glutei, leg lift, crunch, plank, donkey kick e side leg raise.
Possono essere eseguiti a corpo libero o con piccoli attrezzi come elastici, cavigliere o manubri leggeri.
In una lezione di GAG da circa 45 minuti si possono bruciare dalle 200 alle 400 calorie, in base all’intensità dell’allenamento e al peso corporeo.
L’allenamento GAG non solo favorisce il consumo calorico durante la sessione, ma anche un miglioramento del tono muscolare che aiuta a bruciare più calorie a riposo.
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