liminare le maniglie dell'amore è uno degli obiettivi più comuni riguardo al dimagrimento, soprattutto per le donne, ma anche per gli uomini. È possibile farlo in modo mirato?
In questo articolo, cercheremo di analizzare cosa sono le maniglie dell'amore realmente, e in che modo è possibile intervenire su questi accumuli di adipe non tanto desiderati, nonostante il loro nome così romantico.
Maniglie dell'amore: cosa sono?
Le maniglie dell'amore sono un termine colloquiale utilizzato per descrivere gli accumuli di grasso che si verificano intorno alla zona della vita, spesso visibili lateralmente sopra i pantaloni o i jeans. Questa area è anche conosciuta come "adipe viscerale" o "grasso addominale".
Le maniglie dell'amore si formano a causa di una combinazione di fattori, tra cui una dieta sbilanciata, uno stile di vita sedentario, lo stress e la genetica. Possono verificarsi sia negli uomini che nelle donne, ma possono essere più comuni nelle donne di tipo ginoide, che tendono ad accumulare grasso nella parte inferiore del corpo, con maggiore intensità su gambe, glutei e fianchi.
In queste zone può essere difficili dimagrire e farlo richiede una combinazione di dieta sana, esercizio fisico regolare e riduzione dello stress per ridurre la loro visibilità.
Perché il grasso si accumula proprio in quel punto?
Come dicevamo, il grasso tende ad accumularsi in determinati punti del corpo per una serie di motivi, inclusi fattori genetici, ormonali ed ambientali.
In particolare:
-Fattori genetici
La genetica gioca un ruolo significativo nella distribuzione del grasso corporeo.
Le persone ereditano non solo la tendenza a ingrassare in determinate aree, ma anche la quantità di grasso corporeo totale che possono accumulare.
-Ormoni
Gli ormoni svolgono un ruolo critico nella regolazione dell'accumulo di grasso corporeo.
Ad esempio, gli estrogeni nelle donne tendono a favorire l' accumulo di grasso sui fianchi, sulle cosce e sulle natiche, mentre negli uomini il testosterone può influenzare l'accumulo di adiposità nell' addome.
-Stile di vita e dieta
La dieta sbilanciata e uno stile di vita sedentario possono contribuire all'accumulo di grasso in determinate aree del corpo.
Il consumo eccessivo di cibi ad alto contenuto calorico, ricchi di zuccheri e grassi saturi, può portare all'aumento di peso e all'accumulo in varie parti del corpo, comprese le maniglie dell'amore.
-Livelli di attività fisica
Uno stile di vita sedentario può contribuire all'accumulo di grasso nelle maniglie dell'amore e in altre aree problematiche.
L'esercizio regolare, soprattutto gli allenamenti di resistenza e gli esercizi cardiovascolari, può aiutare a ridurre il grasso corporeo complessivo e a migliorare la tonicità muscolare.
In sintesi, l'accumulo che cause le maniglie dell'amore è il risultato di una combinazione di fattori genetici, ormonali, stile di vita e dieta.
La predisposizione genetica e i livelli di ormoni possono influenzare i punti di accumulo, mentre la dieta e l'attività fisica possono influenzare la quantità complessiva di grasso corporeo e la sua distribuzione.
Perciò, mettersi a paragone con altre persone è del tutto sbagliato, oltre che deleterio: ogni corpo è diverso e unico, e benché possiamo lavorare per migliorare alcuni inestetismi o dettagli che non ci piacciono, non sempre è possibile raggiungere specifici ideali fisici.
Eliminare maniglie dell'amore: è possibile perdere peso solo sui fianchi?
Detto questo, è possibile eliminare le maniglie dell'amore con un lavoro mirato sui fianchi e sui "rotolini" all'altezza della vita?
La risposta è no: come è doveroso ricordare, il dimagrimento localizzato non esiste, e non vi è un modo efficace e sensato per poter perdere peso in un unico punto del corpo.
Diffida, quindi, da chi ti dice che "in due settimane puoi dire addio alle maniglie dell'amore", o addirittura eliminare gli hip dips, che sono spesso dovuti alla conformazione fisica delle ossa.
Infatti, il nostro corpo tende a perdere grasso in modo uniforme, piuttosto che in specifiche aree mirate. Anche se si concentrano gli sforzi sull'allenamento di specifici gruppi muscolari, non ci sono garanzie che si perderanno adiposità esclusivamente in quelle aree.
Certo, per via di fattori genetici è possibile che una persona dimagrisca in modo differente rispetto a un'altra: c'è chi tende ad accumulare su braccia e addome, chi invece su gambe e fianchi, chi ancora in modo del tutto uniforme.
Questo non significa, però, che sia possibile selezionare la precisa area in cui effettuare il dimagrimento.
Come perdere peso in modo efficace sui fianchi, allora?
E se il dimagrimento localizzato non esiste, allora come possiamo ottenere risultati soddisfacenti e ridurre -se non eliminare- le maniglie dell'amore?
Come per ogni altro percorso che ha un obiettivo di dimagrimento, è necessario adottare un approccio di allenamento e sana alimentazione.
Nessun segreto, nessuna formula magica: solo uno stile di vita sano per raggiungere i tuoi obiettivi in maniera efficace e duratura.
-Allenamento
L' allenamento è sicuramente uno strumento indispensabile per un lavoro efficace: tonificare i muscoli e dimagrire ti permette di diminuire l' accumulo tipico delle maniglie dell'amore, rendendole meno sporgenti o facendole sparire del tutto, in base a come è la struttura del tuo corpo sotto.
L'ideale è trovare un programma di allenamento combinato, con attività cardio per favorire il dimagrimento, ed esercizi di forza per tonificare la muscolatura.
In più, puoi integrare esercizi mirati ai fianchi e ai muscoli addominali obliqui, per rafforzare ulteriormente quella zona.
Su buddyfit trovi tantissimi programmi di allenamento adatti al tuo obiettivo, alcuni più focalizzati sul cardio e altri sulla definizione muscolare.
Essendo le maniglie dell'amore un "inestetismo" più comune nelle donne di tipo ginoide, ti consigliamo il programma Body Tone per Fisico Ginoide, con classi per tutto il corpo e classi mirate alla zona della vita e dei fianchi.
-Alimentazione
L'allenamento è importante, ma l'alimentazione lo è allo stesso modo: anche se molti la sottovalutano, in realtà la dieta è metà del percorso per quanto riguarda il dimagrimento.
Ogni scelta che fai a tavola, ogni aspetto della tua alimentazione, ha un impatto sul tuo organismo: per questo, è così importante curare il proprio regime alimentare.
Per riscontrare una perdita di peso è necessario stabilire un deficit calorico, ovvero diminuire l'introito di calorie rispetto a quante ne bruci durante il normale metabolismo e l'attività fisica.
Non bisogna mai andare sotto il proprio metabolismo basale, né fare chissà quali tagli: è sufficiente una riduzione del 10-20% rispetto al proprio fabbisogno calorico totale per favorire la perdita di peso.
Ancora più importante è l'equilibrio della dieta: bilanciare i nutrienti, apportando le giuste quantità di grassi, carboidrati e -soprattutto- proteine, è la chiave non solo per dimagrire, ma anche per preservare la propria salute.
Ricorda che...
Ricorda che le maniglie dell'amore non hanno niente a che vedere con il tuo valore o con la tua bellezza: ogni corpo è unico, inimitabile e funziona a modo suo.
Perciò non metterti a paragone con i risultati degli altri ma, piuttosto, impara a conoscere il tuo corpo, con i suoi personali limiti e fissando obiettivi che può davvero raggiungere, con la giusta tecnica.
Il problema non è eliminare le maniglie dell'amore, ma trovare gli esercizi, le scelte e le abitudini adatte alla ricerca del tuo personale benessere.
E, con i consigli che ti abbiamo dato oggi, speriamo che tu sia già un passo avanti rispetto a prima di cominciare a leggere.
