l Food Tracker è la nuova funzione di Buddyfit che ti aiuta a seguire la tua alimentazione con una foto.
Ma cosa succede esattamente dal primo accesso alla prima scansione?
In questa guida ti accompagniamo passo per passo: dal tuo obiettivo personalizzato al Food Score, fino alla sfida di 14 giorni.
Passo 1: il tuo obiettivo di calorie e proteine
Tutto parte da un breve onboarding nutrizionale, che richiede circa 2 minuti.
Ti chiediamo poche informazioni:
- Il tuo obiettivo;
- Il tuo livello di attività quotidiana;
- Il tuo peso;
- La tua altezza.
Con questi dati calcoliamo il tuo obiettivo giornaliero di calorie e proteine, con un metodo definito insieme ai nostri nutrizionisti.
Passi la giornata alla scrivania?
Basta indicarlo nel livello di attività, così l'obiettivo rispecchia la tua vita reale e non una media.
L'obiettivo resta sempre dentro un intervallo sicuro, con un minimo e un massimo.
Puoi personalizzare la ripartizione dei macronutrienti, ma senza il rischio di mangiare troppo o troppo poco.
Passo 2: la scansione del piatto
Quando è il momento di mangiare, apri il Food Tracker e inquadra il piatto.
In alternativa puoi caricare una foto dalla galleria, utile per esempio se hai già fotografato il pranzo al ristorante.
In pochi secondi l'intelligenza artificiale riconosce gli alimenti, ne stima le quantità e ti mostra quattro valori:
- Calorie;
- Proteine;
- Carboidrati;
- Grassi.
Niente da digitare e niente da cercare: il pasto finisce direttamente nel riepilogo della tua giornata.
Passo 3: controlla e correggi
Una foto non può vedere tutto.
L'olio in padella, il burro dentro una salsa o la profondità di una ciotola possono sfuggire.
Per questo il risultato è sempre una stima, che può variare di circa il 20% rispetto ai valori effettivi.
Prima di salvare puoi controllare ogni voce e correggerla: aggiungere un ingrediente, toglierne uno, modificare i grammi.
Bastano pochi secondi, e solo quando servono.
Passo 4: leggi il tuo Food Score
A ogni scansione ricevi un Food Score, un punteggio su 10 che ti dice quanto è equilibrato il piatto.
Il punteggio arriva sempre con un consiglio concreto su cosa aggiungere per renderlo più completo.
Il riferimento è semplice: circa metà verdure, un quarto proteine, un quarto carboidrati e il meno possibile di cibi processati.
Consideralo una guida visiva, non una regola da rispettare a ogni pasto.
Qualche esempio di consiglio che potresti ricevere:
- Aggiungere una fonte di proteine a un piatto di pasta al pomodoro;
- Completare un'insalata con una porzione di carboidrati;
- Accompagnare salmone e patate con un contorno di verdure.
Passo 5: accetta la sfida di 14 giorni
Per trasformare il Food Tracker in un'abitudine c'è la sfida di 14 giorni.
Le regole sono due: registra un pasto al giorno e, almeno una volta, raggiungi un Food Score di 7 su 10 o più.
Così sblocchi il tuo badge.
L'obiettivo della sfida non è la perfezione, ma la costanza.
Un pasto al giorno è un impegno piccolo, facile da inserire anche nelle settimane più piene.
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L’obiettivo calorico è validato dalle nutrizioniste di Buddyfit. Si basa sulle tue abitudini e sul tuo obiettivo e tiene conto anche dei macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi), non solo delle calorie, per sostenere il tuo percorso di allenamento.
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