a musica e l'esercizio fisico sono due elementi spesso associati nel mondo del fitness e dello sport.
Molti di noi trovano che ascoltare musica durante l'allenamento possa aumentare la motivazione, migliorare l'umore e aumentare l'energia.
Ma c'è più dietro questa connessione tra musica e allenamento?
La ricerca ha dimostrato che la musica può influenzare non solo il nostro stato d'animo, ma anche le nostre performance durante l'esercizio fisico.
In questo articolo, esploreremo il ruolo della musica nell'allenamento, esaminando come influisce sulle prestazioni atletiche, sull'attenzione, sulla motivazione e sulla percezione dello sforzo.
Scopriremo anche come scegliere la musica giusta per ottimizzare il tuo allenamento e massimizzare i tuoi risultati.
Musica e allenamento: qual è il legame?
Ci sono diversi studi che dimostrano come la musica giusta non solo rende più piacevole l' allenamento, ma sia anche in grado di aumentare resistenza e motivazione.
In che modo il giusto sottofondo musicale può generare questo effetto positivo?
Lo psicologo sportivo C.I. Karageorghis ha spiegato che ascoltare musica durante l'allenamento può far sì che migliorino:
- Resistenza;
- Potenza;
- Produttività;
- Capacità di sfruttare la forza
E questo succede perché la musica influenza le onde cerebrali e la frequenza cardiaca, aspetti coinvolti nelle capacità appena viste.
Nel 2006, un gruppo di ricercatori ha osservato gli effetti dell'ascolto di musica per allenarsi. In particolare di musica ritmata, in una serie di sportivi che si allenavano su cyclette e tapis roulant.
Dal test, è venuto fuori che chi ascoltava la playlist selezionata correva a una velocità più sostenuta, e presentava maggiore resistenza alla fatica.
Playlist da allenamento: come crearla?
Creare una playlist da allenamento efficace richiede una combinazione di musica che ti tenga motivato, ti dia energia e ti aiuti a mantenere il ritmo durante l'allenamento.
Ecco alcuni suggerimenti su come creare una playlist da allenamento coinvolgente, che possa davvero fare la differenza nella qualità dei tuoi allenamenti e delle tue performance:
1. Scegli il giusto genere musicale
Opta per generi musicali che ti incoraggiano e ti danno energia.
Ad esempio, durante l'allenamento intenso e con i pesi la scelta più efficace è da ricercare tra i seguenti generi:
- musica dance;
- hip-hop;
- rock;
- musica elettronica;
- metal
Da questo tipo di musica potrai ricavare le energie di cui hai bisogno per affrontare il workout nel modo migliore possibile, dando il massimo a ritmo con la musica.
2. Varia il ritmo
Includi una varietà di brani con differenti ritmi e intensità.
Canzoni più veloci possono essere adatte per momenti ad alta intensità come corsa o sollevamento pesi, mentre canzoni più lente possono essere utilizzate per il raffreddamento o il recupero.
3. Trova il giusto equilibrio
Alternare tra brani più intensi e brani più rilassati può anche aiutarti a mantenere l'interesse e l'energia durante l'intero allenamento.
Includi sia brani energici che ti danno la carica, sia brani più melodici che ti consentono di concentrarti e trovare il tuo ritmo.
4. Personalizza la playlist
Naturalmente, i tuoi gusti hanno un ruolo fondamentale nella creazione della tua playlist di musica per allenamento.
Scegli e aggiungi brani che ti piacciono e che ti motivano personalmente.
Scegli canzoni con testi che ti ispirano o ti danno una spinta in più durante gli esercizi più impegnativi.
La musica è una questione soggettiva, così come lo è lo sport: ogni canzone della tua lista deve essere lì per te, non per moda o per qualsiasi altra motivazione.
5. Pianifica la progressione
Organizza la tua playlist in modo che i brani più intensi vengano riprodotti durante i momenti in cui hai bisogno di una spinta extra, come gli sprint o le serie di sollevamento pesi.
Invece, riserva brani più tranquilli per i periodi di raffreddamento o recupero.
6. Considera la durata dell'allenamento
Assicurati che la durata complessiva della tua playlist sia sufficiente per coprire l'intero allenamento, evitando di dover interrompere l'attività per cercare nuovi brani.
A meno che tu non sia una di quelle persone che ascolterebbe la stessa canzone a ripetizione: d'altronde, ognuno si comporta secondo le proprie esigenze!
7. Aggiorna regolarmente la tua playlist
Cambia la tua playlist ogni tanto per evitare che diventi noiosa o monotona.
Aggiungi nuove canzoni e rimuovi quelle che non ti motivano più.
Una volta creata la tua playlist, assicurati di avere un dispositivo o un'applicazione musicale facilmente accessibile durante l'allenamento, in modo da poter ascoltare la tua musica preferita mentre ti alleni.
Musica per allenarsi: in palestra e a casa
Sia allenarsi in palestra che allenarsi a casa sono situazioni in cui la musica può fare la differenza.
Nel primo caso, ti permette di isolarti dal rumore circostante e dalle varie forme di distrazione che possono esserci in un ambiente pubblico. Spesso nelle palestre è presente la musica, ma magari non è quella che piace a te e, anzi, ascoltarla ti dà anche fastidio: in questo modo, basta un paio di cuffie per arginare il problema.
A casa, invece, la musica per allenamento può darti il boost di energie e motivazione, spingendoti a tirare fuori il tappetino e a portare a termine il tuo workout.
La carica che ti dà la musica giusta nel momento giusto è davvero sorprendente, provare per credere!
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