a Posizione del Loto, conosciuta in sanscrito come Padmasana, è una delle posture più iconiche e significative dello yoga.
Caratterizzata dalla disposizione incrociata delle gambe con i piedi appoggiati sulle cosce opposte, questa posizione è sinonimo di calma, meditazione e connessione interiore.
In questo articolo, esploreremo i dettagli su come eseguire correttamente la posizione del loto, insieme ai suoi numerosi benefici fisici, mentali ed energetici.
Scopriremo anche le considerazioni importanti da tenere a mente mentre pratichi questa postura e come integrarla nel tuo percorso di yoga.
Posizione del loto: cos'è?
La posizione del loto, conosciuta anche come Padmasana in sanscrito, è una posizione seduta avanzata dello yoga.
Questa posizione prevede l'incrocio delle gambe, con i piedi appoggiati sulle cosce opposte e le ginocchia toccano il pavimento.
È una delle posture più significative nello yoga, associata alla meditazione, alla concentrazione e alla ricerca interiore.
La posizione del loto richiede una buona flessibilità delle anche e delle ginocchia ed è spesso utilizzata come posizione di meditazione e pranayama.
Padmasana: la posizione del loto come si fa?
Ecco come eseguire la posizione del loto, conosciuta come Padmasana nello yoga:
- Sedersi a terra: Inizia sedendoti sul tappetino yoga o su una superficie piana e confortevole con le gambe distese davanti a te;
- Piega le ginocchia: Porta il ginocchio destro verso il petto e afferra il piede destro con entrambe le mani;
- Posiziona il piede destro: Posiziona il piede destro sul cosiddetto "fianco sinistro" (coscia sinistra) con la pianta del piede rivolta verso l'alto e i talloni vicino all'inguine. Assicurati che il tallone sia il più vicino possibile all'addome;
- Piega l'altra gamba: Successivamente, piega il ginocchio sinistro e porta il piede sinistro sopra la coscia destra, posizionandolo sul cosiddetto "fianco destro" (coscia destra). Anche in questo caso, la pianta del piede dovrebbe essere rivolta verso l'alto e il tallone avvicinato all'inguine;
- Rilassati e allinea la colonna vertebrale: Assicurati di sederti dritto con la colonna vertebrale allineata. Puoi mantenere le mani sulle ginocchia o in un gesto di meditazione (mudra) come il chin mudra (pollice e dito indice toccano);
- Respira profondamente: Respira lentamente e profondamente mentre ti rilassi nella posizione del loto. Cerca di mantenere la posizione per almeno 1-5 minuti, a seconda della tua pratica e della tua flessibilità.
È importante notare che la posizione del loto richiede una buona flessibilità delle anche e delle ginocchia.
Se non sei in grado di eseguire completamente il loto, puoi lavorare gradualmente alla posizione utilizzando altri asana ed esercizi di apertura delle anche e delle ginocchia.
Ascolta sempre il tuo corpo e non forzare mai le posizioni oltre i tuoi limiti.
Quali sono i benefici del padmasana?
La posizione del loto, o Padmasana, offre una serie di benefici sia fisici che mentali.
Ecco alcuni dei principali benefici:
-Migliora la flessibilità delle anche e delle ginocchia
Padmasana è un ottimo esercizio per aumentare la flessibilità delle anche e delle ginocchia.
La pratica regolare di questa posizione aiuta ad allungare e rilassare i muscoli delle gambe.
-Promuove la stabilità e l'allineamento della colonna vertebrale
Sedersi nella posizione del loto richiede una buona postura e un allineamento della colonna vertebrale.
Questo aiuta a migliorare la stabilità e la forza del tronco.
-Stimola il sistema digestivo
Padmasana favorisce la digestione migliorando la circolazione sanguigna nell'addome e stimolando i muscoli addominali.
Può aiutare a ridurre il gonfiore e i disturbi gastrointestinali.
-Promuove la concentrazione e la meditazione
La posizione del loto è spesso associata alla meditazione e alla pratica della consapevolezza.
Sedersi in questa posizione aiuta a calmare la mente, migliorare la concentrazione e favorire uno stato di calma interiore.
-Allevia lo stress e l'ansia
La pratica regolare del loto può ridurre lo stress e l'ansia, poiché promuove il rilassamento e la consapevolezza del respiro.
Può aiutare a creare uno spazio interiore di tranquillità e pace.
-Stimola i chakra
Nello yoga, si ritiene che il loto sia in grado di aprire e bilanciare i chakra principali, in particolare il chakra radicale (Muladhara) e il chakra del cuore (Anahata).
-Migliora la postura generale
La pratica regolare della posizione del loto può contribuire a migliorare la postura generale del corpo, poiché rinforza i muscoli del tronco e aumenta la consapevolezza della postura.
È importante notare che i benefici del Padmasana possono variare da persona a persona, e la pratica regolare è essenziale per ottenere risultati significativi.
Si consiglia di consultare un insegnante di yoga qualificato per una corretta istruzione e per adattare la pratica alle proprie esigenze e limitazioni individuali.
