l foam roller è diventato uno strumento indispensabile per atleti e appassionati di fitness che cercano di massimizzare i benefici del loro allenamento.
Utilizzarlo dopo l'esercizio fisico offre una serie di vantaggi che vanno oltre il semplice rilassamento muscolare.
In questo articolo, esploreremo i principali benefici dell'uso del foam roller post allenamento, spiegando come questo semplice strumento possa accelerare il recupero, migliorare la flessibilità e prevenire gli infortuni.
Cos'è un foam roller?
Il foam roller è uno strumento utilizzato per il rilassamento muscolare e il miglioramento della flessibilità e delle prestazioni fisiche, ed è in grado di offrire grandi benefici al nostro corpo pre e post workout.
Si tratta di un cilindro rigido rivestito di schiuma in grado di ridurre la tensione muscolare, migliorare la circolazione sanguigna e aumentare la gamma di movimento delle articolazioni: in pratica, il miglior alleato che tu possa avere nel tuo percorso di fitness.
Viene utilizzato per la pratica di auto-massaggio, e per il rilascio miofasciale, ovvero del tessuto connettivo che avvolge, sostiene e ripara ogni muscolo del nostro corpo.
Come funziona il foam roller?
Quando si utilizza il foam roller, il peso del corpo applica pressione sulla fascia e sui muscoli sottostanti. Questa pressione aiuta a:
- Rompere le aderenze: Le aderenze possono formarsi a causa di infortuni, infiammazioni o mancanza di movimento. Il foam roller aiuta a romperle e a ripristinare la normale funzione del tessuto;
- Idratazione della fascia: Il movimento e la pressione aiutano a distribuire meglio i liquidi all'interno della fascia, migliorando la sua funzione e la sua elasticità;
- Stimolare i recettori nervosi: Nella fascia sono presenti molti recettori nervosi che rispondono alla pressione. Stimolando questi recettori, il foam roller può aiutare a ridurre il dolore e migliorare la propriocezione (la percezione del corpo nello spazio).
In sintesi, il foam roller è uno strumento efficace per il trattamento e il mantenimento della salute del tessuto connettivo, in particolare della fascia.
Utilizzarlo regolarmente può contribuire a migliorare la mobilità, ridurre il dolore muscolare e prevenire infortuni.
Benefici di usare il foam roller post allenamento
L'uso del foam roller post allenamento offre numerosi benefici per la salute muscolare e il recupero generale.
Ecco alcuni dei principali vantaggi:
1. Riduzione del dolore muscolare
Il foam roller può aiutare a ridurre l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), che è comune dopo un allenamento intenso.
Il massaggio con il foam roller aiuta a ridurre l'infiammazione e la tensione muscolare, alleviando così il dolore post-allenamento.
2. Miglioramento della circolazione sanguigna
Utilizzare il foam roller aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nei muscoli.
Questo aumento del flusso sanguigno porta più ossigeno e nutrienti ai muscoli, facilitando il processo di riparazione e recupero.
3. Rilascio miofasciale
Il foam roller aiuta a rilasciare la tensione nei muscoli e nella fascia, il tessuto connettivo che avvolge i muscoli.
Questo può aiutare a prevenire l'accumulo di tensione e a migliorare la flessibilità e la mobilità generale.
4. Miglioramento della flessibilità e della mobilità
Utilizzare il foam roller aiuta a mantenere i muscoli flessibili e a migliorare la mobilità articolare.
Questo è particolarmente importante dopo l'allenamento, quando i muscoli possono essere tesi e contratti.
5. Prevenzione degli infortuni
Un uso regolare del foam roller può aiutare a prevenire gli infortuni migliorando l'equilibrio muscolare, la postura e la flessibilità.
Muscoli meno tesi e più flessibili sono meno inclini a lesioni.
6. Accelerazione del recupero
Utilizzare il foam roller può accelerare il processo di recupero dopo l'allenamento, aiutando i muscoli a tornare al loro stato normale più rapidamente.
Questo può consentire di allenarsi con maggiore frequenza e intensità.
7. Rilassamento e benessere generale
Il massaggio con il foam roller può avere effetti rilassanti, riducendo lo stress e favorendo un senso generale di benessere.
Questo può essere particolarmente utile dopo un allenamento intenso per aiutare il corpo e la mente a rilassarsi.
8. Miglioramento della postura
Utilizzare il foam roller per massaggiare i muscoli tesi, come quelli della schiena e delle spalle, può aiutare a migliorare la postura.
Una postura corretta riduce il rischio di dolori e infortuni a lungo termine.
Come utilizzare il foam roller post allenamento
Dedica almeno 5-10 minuti al massaggio con il foam roller dopo l'allenamento.
Concentrati sui principali gruppi muscolari che hai allenato, come quadricipiti, polpacci, glutei, schiena e spalle.
Rotola lentamente avanti e indietro sull'area da trattare, fermandoti su eventuali punti di tensione o dolore per qualche secondo. Mantieni una respirazione profonda e costante per aiutare a rilassare i muscoli.
Integrare il foam roller nella tua routine post allenamento può portare a un recupero più rapido, una migliore prestazione e un benessere muscolare complessivo.
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Il programma prevede 10 settimane di lavoro, con 20 sessioni di allenamento da 7 minuti ciascuna. Si tratta di classi super flash, ottime da aggiungere ai tuoi allenamenti per prevenire infortuni, migliorare la flessibilità e le prestazioni fisiche.
Le sessioni previste hanno sempre un obiettivo specifico. Ci sono diverse classi in cui l’utilizzo del foam roller è mirato al sollievo post workout del lower body, con focus femorali e glutei, quadricipiti, polpacci ed esterno coscia o flessori dell’anca.
Altre classi, invece, si concentrano su schiena, pettorali, dorso, cervicale e collo o spalle, mentre altre ancora sono dedicate al rilassamento.
Infine, sono previste diverse sessioni di Drena e Sgonfia e di Routine Ritenzione idrica, perché il foam roller è uno strumento davvero efficace per lavorare sul gonfiore dovuto ai liquidi trattenuti.
Il program è quindi molto completo, e quando finisce nulla ti impedisce di ricominciare da capo, o di ripetere con costanza le tue classi preferite del program: così potrai continuare a trarne tutti i benefici possibili e integrarlo nella tua routine di allenamento.
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