ella nostra ricerca costante per mantenere una forma fisica sana e raggiungere i nostri obiettivi di benessere, spesso ci concentriamo su diete rigorose e allenamenti intensi. Tuttavia, c'è un aspetto cruciale del nostro metabolismo che spesso trascuriamo: l'attività termogenica non esercitata, o NEAT.
Ma cos'è il NEAT e come aumentarlo per incrementare il dispendio di calorie generale?
Questo concetto rivoluzionario suggerisce che piccoli cambiamenti nelle nostre attività quotidiane possono avere un impatto significativo sul numero di calorie che bruciamo, senza richiedere sforzi straordinari.
In questo articolo, esploreremo cosa significa veramente il concetto di NEAT, come influisce sul nostro metabolismo e, soprattutto, come possiamo integrare abitudini NEAT nella nostra vita quotidiana per raggiungere i nostri obiettivi di salute e fitness in modo più naturale e senza sforzo.
NEAT: cos'è? Non-Exercise Activity Thermogenesis
Il termine "NEAT" è un acronimo sta per Non-Exercise Activity Thermogenesis" un concetto che rappresenta ogni attività non associabile all'esercizio fisico programmato o strutturato.
In sostanza, il NEAT comprende tutte le piccole attività che facciamo nel corso della giornata che contribuiscono alla nostra spesa energetica totale, ma che non sono specificamente considerate come esercizio fisico.
Queste attività possono includere gesti semplici come camminare, stare in piedi, muoversi mentre si lavora o si fa il bucato, e persino piccole azioni come sbattere le dita o muovere le gambe mentre si è seduti.
Mentre ciascuna di queste attività può sembrare insignificante da sola, collettivamente possono rappresentare una parte significativa della nostra spesa calorica giornaliera.
Ognuna di queste, infatti, è associabile alla termogenesi, ovvero alla capacità del nostro organismo di bruciare calorie.
L'importanza del NEAT risiede nella sua capacità di influenzare il nostro metabolismo basale, ovvero il numero di calorie che il nostro corpo brucia a riposo per mantenere le funzioni vitali.
Aumentando il NEAT, possiamo aumentare la nostra spesa calorica complessiva senza dover necessariamente dedicare tempo a sessioni di allenamento strutturato.
In questo modo, il NEAT offre un approccio pratico e sostenibile per mantenere un metabolismo attivo e bruciare più calorie nel corso della giornata, senza la necessità di impegnarsi in sforzi fisici intensivi.
Benefici del NEAT per le persone (allenate e non)
Il NEAT offre una serie di benefici significativi per la salute e il benessere:
-Aumento della spesa calorica
Introdurre più attività NEAT nella tua giornata può aumentare la quantità complessiva di calorie che bruci, contribuendo a mantenere o raggiungere un peso corporeo sano.
-Miglioramento del metabolismo basale
Il NEAT può influenzare positivamente il metabolismo basale, il che significa che il tuo corpo brucerà di più anche quando sei a riposo.
Ciò può essere particolarmente utile per coloro che cercano di perdere peso o di mantenere la perdita di peso nel tempo.
-Riduzione del rischio di malattie croniche
Mantenere un livello più attivo di NEAT può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche come il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e l'obesità.
-Miglioramento della salute mentale
Anche se potrebbe non sembrare intuitivo, l'aumento del NEAT può migliorare anche la salute mentale, riducendo lo stress e migliorando l'umore grazie alla produzione di endorfine.
-Adattabilità e facilità di integrazione
Poiché il NEAT si concentra su attività quotidiane non strutturate, è un approccio estremamente adattabile e facile da integrare nella vita quotidiana.
Non richiede programmi di workout o attrezzature costose, il che lo rende accessibile a tutti.
In sintesi, il NEAT offre una via praticabile per migliorare la salute e il benessere senza la necessità di impegnarsi in allenamenti formali, offrendo un approccio più naturale e sostenibile per mantenere uno stile di vita attivo e salutare.
Come aumentare il NEAT
Il NEAT, quindi, comprende ogni tipo di attività non associabile all'esercizio fisico che le persone svolgono in una giornata.
Sono movimenti che richiedono energia, e che prescindono dallo sport: in pratica, sono gli strumenti più efficaci che hai per mantenerti in forma e in salute senza grandi sforzi.
Ma come aumentare il NEAT in maniera efficace e incrementare la termogenesi da attività?
Ecco alcune azioni che puoi scegliere per aumentare il livello di movimento nella tua quotidianità:
-Cammina di più
Camminare è sicuramente una delle attività più efficaci nel processo di aumento del NEAT.
E, di certo, puoi iniziare a camminare un po' di più di quanto tu non faccia già: le occasioni in una giornata sono tantissime!
Scegli di prendere le scale anziché l'ascensore, per esempio: è una piccola differenza in grado, però, di avere un grande impatto sulla tua salute generale.
Parcheggia l'auto un po' più lontano, scendi alla fermata dell'autobus prima di quella che ti serve, raggiungi la scrivania di un collega anziché mandargli una mail... Si tratta davvero di piccolezze che non ti fanno fare fatica, ma aumentano il tuo dispendio calorico giornaliero.
I benefici della camminata sono davvero tantissimi, e non si tratta per forza di raggiungere i famosi 10.000 passi al giorno: anche pochi passi in più possono fare la differenza sul tuo consumo di calorie a riposo.
-Svolgi le faccende domestiche
Essere in attività non significa soltanto camminare o fare esercizio fisico: anche le faccende domestiche sono un metodo per aumentare ii tuo NEAT durante la giornata!
Lavare i pavimenti, lavare i piatti, stendere il bucato: se ci pensi, sono tutti dei veri e propri lavori per il nostro fisico, per i nostri muscoli.
In base al tipo di attività e all'intensità con cui la svolgi, il consumo di calorie sarà diverso, ma sempre attivo: ricorda che anche le attività quotidiane apparentemente semplici possono contribuire significativamente al tuo livello di attività fisica complessiva e aiutarti a bruciare più calorie nel corso della giornata.
-Passa più tempo in piedi
Considera di aggiungere delle pause attive tra le attività della tua giornata: soprattutto se fai un lavoro di ufficio e passi molto tempo seduto, approfitta delle pause per alzarti e stare un po' in piedi.
I momenti in cui poter stare in piedi sono diversi, dalle telefonate alle attese: approfitta di ogni istante possibile per alzarti, e vedrai gli effetti positivi sul tuo corpo e sulla tua mente.
Levine JA., dottore di ricerca e autore di numerosi articoli scientifici che riguardano i benefici del NEAT, ha detto che "stare seduti è il nuovo fumare": i pericoli della sedentarietà, secondo lo studioso, sono davvero enormi.
E passando del tempo in piedi il consumo di calorie è già raddoppiato: a volte basta poco per ottenere tanto.
Perciò, cerca di aumentare il tempo che trascorri in piedi durante la giornata: questo fattore è molto importante per evitare condizioni come l'obesità, ma anche per riossigenare corpo e mente e affrontare i propri compiti con maggiore lucidità e concentrazione.
Sapevi, infatti, che fare una pausa anche solo di dieci minuti può avere effetti incredibili sul tuo cervello?
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-Porta la spesa a casa
Fare la spesa è già di per sé un'attività da NEAT, se scegli di farla di presenza e non online.
Portare le buste fino a casa, poi, ti permette di aumentare ancor di più il consumo di calorie, e di rafforzare tutti i tuoi muscoli.
Cerca di riempire i sacchetti in modo che abbiano un peso bilanciato e raggiungi casa trasportandoli a mano, parcheggiando l'auto un po' più lontano del solito: sono piccole scelte ma, in realtà, grandi differenze nella tua routine.
NEAT: ogni attività conta
Ricorda che, nella sua misura, ogni attività contribuisce all'aumento del consumo di calorie.
Il NEAT è l'insieme delle scelte che fai ogni giorno: lavare i piatti, prendersi cura del giardino, andare al lavoro a piedi, sono tutti fattori che contribuiscono a migliorare il tuo stato di salute, aumentando il tuo basale.
Il risultato? Un maggiore dispendio calorico a riposo e più facilità nel processo di dimagrimento, ma anche solo per mantenere il peso corporeo attuale.
Ricorda che, però, integrare dell' esercizio fisico nella tua routine è comunque importante per migliorare le prestazioni, la salute mentale e per un sacco di altri benefici fisici e non.
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