i siempre has querido probar Pilates, pero no sabías por dónde empezar, el nuevo programa “Pilates para Principiantes” de Buddyfit está pensado exactamente para ti.
Durante 8 semanas, entrenarás con la coach Elena en clases guiadas de 30 minutos, sin necesidad de material, directamente desde casa.
El objetivo: mejorar tu condición física, ganar fuerza y flexibilidad y apoyar la pérdida de peso con una rutina amable, pero efectiva.
Por qué empezar con pilates si eres principiante
El método Pilates es una de las mejores opciones cuando quieres moverte más, pero no te ves haciendo saltos o entrenamientos de alta intensidad.
Trabaja todo el cuerpo con movimientos controlados, se centra en el core, mejora la postura y cuida tus articulaciones.
Con este programa:
- Aprendes a conectar con tu cuerpo desde cero;
- Fortaleces la zona abdominal, glúteos, espalda y piernas;
- Mejoras tu movilidad y tu flexibilidad;
- Apoyas la pérdida de peso combinando el trabajo muscular con un gasto energético continuo, sin impacto agresivo.
No necesitas experiencia previa: solo un colchoncito o esterilla, ropa cómoda y ganas de dedicarte esos 30 minutos.
Cómo está estructurado el programa pilates para principiantes
El programa está pensado para que avances poco a poco, sin sentirte desbordada:
- Duración total: 8 semanas;
- Duración de cada sesión: 30 minutos;
- Nivel: Principiante;
- Objetivo principal: Perder peso, ganar tono y movilidad;
- Equipo necesario: ningún material, solo tu peso corporal.
La recomendación mínima es 1 entrenamiento a la semana, pero puedes repetir tus clases favoritas o combinar este programa con caminatas, yoga suave u otros entrenamientos de la app si te apetece moverte más.
Qué trabajarás en las distintas clases del programa
Cada sesión de Pilates para Principiantes tiene un foco concreto, pero siempre con una visión full body, para que el trabajo sea equilibrado.
Fullbody pilates: activar todo el cuerpo
Las clases FULLBODY PILATES y FULLBODY PILATES 2 son ideales para empezar la semana.
Aquí trabajarás:
- Core (abdominales profundos y zona lumbar);
- Glúteos y piernas;
- Movilidad de columna y hombros.
Son sesiones perfectas para aprender los principios básicos del método Pilates: respiración, alineación, control y fluidez del movimiento.
Glúteos y abs: foco en la zona media
En la clase GLÚTEOS Y ABS trabajarás de forma específica:
- La zona abdominal para mejorar la estabilidad del tronco;
- Los glúteos, clave para proteger la espalda baja y mantener una buena postura.
Son ejercicios sin impacto, pero sentirás cómo trabajan los músculos desde los primeros minutos.
Ideal si pasas muchas horas sentada y notas la zona lumbar cargada.
Estabilizadores y isquios: soporte para la espalda
La sesión ESTABILIZADORES Y ISQUIOS se centra en:
- Isquiotibiales (parte posterior de las piernas);
- Músculos estabilizadores de la cadera y la columna.
Fortalecer esta zona ayuda a:
- Reducir molestias en la espalda baja;
- Mejorar la postura al estar de pie o caminando;
- Sentirte más estable en el día a día.
Glúteo activo y tren inferior
Las clases GLÚTEO ACTIVO y TREN INFERIOR Y ABS son perfectas si quieres notar las piernas “trabajadas”, pero sin machacarte con saltos:
- Ejercicios en el suelo y en decúbito lateral para trabajar glúteos, cuádriceps y isquios;
- Trabajo de core para mantener la zona media firme en cada movimiento.
Poco a poco notarás más fuerza al subir escaleras, agacharte o levantarte del sofá.
Cuádriceps y abs, transverso abdominal y mucho más
En las sesiones CUÁDRICEPS Y ABS y TRANSVERSO ABDOMINAL Y MU… el foco está en:
- Fortalecer los cuádriceps para proteger las rodillas;
- Activar el transverso abdominal, el “cinturón” profundo que sostiene tu espalda.
Este trabajo es clave si tu objetivo es prevenir dolores de espalda, sentirte más estable y apoyar tu pérdida de peso con un cuerpo fuerte y funcional.
¿Para quién es este programa?
El programa Pilates para Principiantes es ideal si:
- Nunca has hecho Pilates y quieres empezar con una guía clara;
- Llevas tiempo sin entrenar y te apetece volver a moverte con calma, sin impacto;
- Quieres perder peso de forma respetuosa con tu cuerpo, sin entrenamientos extremos;
- Buscas mejorar tu postura, tu movilidad y reducir la sensación de rigidez;
- Te apetece tener un momento para ti, lejos del estrés del día a día.
No importa tu edad ni tu punto de partida: lo importante es que quieras cuidarte y empieces donde estás hoy.
Cómo encajar el programa en tu semana
Para sacarle el máximo partido al programa, puedes:
- Reservar en tu agenda 1–3 días fijos a la semana para hacer tu clase de 30 minutos;
- Combinar las sesiones con caminatas, movilidad suave o estiramientos si te apetece moverte más;
- Alternar este programa con otros de la app si ya entrenas, pero quieres añadir Pilates para trabajar la postura y el core.
Recuerda: la clave no es hacer muchísimo en un día, sino ser constante.
Mejor una clase a la semana durante meses que intentar hacerlo todo de golpe y abandonar.
Consejos para sacar el máximo partido a pilates para principiantes
Para que tu experiencia con el programa sea aún mejor:
- Prepara un espacio tranquilo en casa: esterilla, agua y, si puedes, una toalla o cojín para apoyar rodillas;
- Escucha las indicaciones de Elena : te guiará en la respiración, la alineación y las opciones más suaves si las necesitas;
- No fuerces los rangos de movimiento: en Pilates vale más un gesto pequeño y controlado que una posición extrema;
- Respira de forma fluida y consciente; notarás cómo el ejercicio se vuelve más intenso, pero también más agradable;
- Celebra los pequeños progresos: aguantar una plancha unos segundos más, notar la espalda menos tensa, levantarte del suelo con más facilidad… todo suma.
Pilates y pérdida de peso: cómo te ayuda este programa
Aunque el objetivo del programa está marcado como “Perder peso”, el enfoque no es el de dietas extremas ni castigos, sino el de construir un cuerpo fuerte, activo y consciente.
El Pilates te ayuda a:
- Aumentar tu masa muscular, lo que mejora el metabolismo;
- Moverte más y gastar más energía en el día a día, sin necesidad de entrenamientos agresivos;
- Reducir el estrés, que muchas veces está detrás de los picoteos y el hambre emocional;
- Dormir mejor y sentirte con más energía, lo que facilita sostener hábitos saludables.
Si además cuidas tu alimentación y te mantienes activa fuera de las clases (caminar, subir escaleras, moverte más), este programa puede ser un gran aliado en tu proceso.
Dale al play: tu primer paso empieza hoy
Si estabas esperando una señal para empezar a cuidarte, este programa es esa señal.
Con Pilates para Principiantes tendrás:
- Clases guiadas y fáciles de seguir;
- Un plan de 8 semanas con progresión real;
- Entrenamientos sin material, directamente en casa;
- El acompañamiento de una coach que te explica cada movimiento y te recuerda que vas bien.
Está pensado para personas que nunca han hecho pilates o que llevan mucho tiempo sin entrenar y quieren retomar el movimiento con ejercicios suaves, sin saltos y guiados paso a paso.
No, el programa parte desde cero. Cada clase propone variantes más fáciles y te invita a escuchar tu cuerpo, para que puedas avanzar a tu ritmo sin forzarte ni compararte con nadie.
Sí, este programa está diseñado para entrenar en casa usando solo una colchoneta o una toalla. A medida que te sientas más segura puedes añadir accesorios sencillos, pero no son imprescindibles.
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