urante la menopausa, molte donne iniziano a sperimentare dolori articolari e muscolari che prima non avevano mai provato.
Questi sintomi possono manifestarsi con una certa intensità e diventare fastidiosi nella vita quotidiana.
Ma quali sono le cause di questi dolori?
E come si possono affrontare?
Menopausa e dolori alle ossa: qual è il legame?
Il calo degli estrogeni, che accompagna la fine del ciclo mestruale, ha un impatto su tutto il corpo, e in particolare su ossa e articolazioni.
Gli estrogeni, infatti, hanno un ruolo protettivo per il sistema scheletrico e muscolare.
Quando diminuiscono, può verificarsi una riduzione della densità ossea, con conseguente comparsa di dolori articolari, rigidità, senso di pesantezza o fastidio soprattutto al risveglio o dopo periodi di inattività.
Spesso le donne riferiscono dolori localizzati a:
- Ginocchia;
- Colonna vertebrale;
- Spalle;
- Mani e piedi;
- Schiena;
Questo tipo di dolore viene definito artralgia ed è diverso da una vera e propria patologia articolare come l’artrite, anche se può peggiorare la qualità della vita se non viene affrontato correttamente.
Le cause principali dei dolori articolari in menopausa
- Cambiamenti ormonali: la diminuzione degli estrogeni rende le articolazioni più vulnerabili all’usura e all’infiammazione;
- Invecchiamento fisiologico: con l’età, le cartilagini si assottigliano e i tessuti connettivi perdono elasticità;
- Stile di vita sedentario: la mancanza di movimento indebolisce muscoli e articolazioni, favorendo la rigidità;
- Aumento di peso: frequente in menopausa, può sovraccaricare articolazioni come ginocchia e anche;
- Infiammazione sistemica: in alcune donne, i cambiamenti ormonali possono aumentare la risposta infiammatoria dell’organismo.
Sintomi da non sottovalutare
- Rigidità articolare al mattino;
- Dolore diffuso a più articolazioni;
- Difficoltà nei movimenti semplici;
- Senso di pesantezza e affaticamento;
- Dolore che peggiora con il freddo;
Questi segnali, soprattutto se persistenti, sono un campanello d’allarme e meritano un approfondimento medico per escludere patologie come l’artrosi, l’artrite reumatoide o l’osteoporosi.
Come migliorare la qualità della vita durante la menopausa
Affrontare i dolori articolari legati alla menopausa richiede un approccio a 360 gradi.
Non basta alleviare il sintomo, ma è importante agire anche sulle cause e sulle abitudini quotidiane che possono fare la differenza.
1. Adotta uno stile di vita attivo
Svolgere attività fisica regolare, anche leggera ma costante, favorisce la lubrificazione articolare e la tonicità muscolare.
Anche 10-15 minuti al giorno di stretching o camminata possono aiutare a ridurre la rigidità e a prevenire l’indolenzimento.
2. Fai attenzione alla postura
Una postura scorretta può sovraccaricare le articolazioni e accentuare i dolori.
Cerca di sederti con la schiena dritta, fai pause frequenti se stai molte ore seduta e considera l’uso di supporti ergonomici per schiena, piedi e polsi.
3. Dormi bene
Il sonno influisce direttamente sulla percezione del dolore.
Un riposo di qualità aiuta il corpo a rigenerarsi e riduce la sensazione di pesantezza e tensione muscolare.
Cura il tuo ambiente notturno e considera routine rilassanti come tisane, meditazione o stretching serale.
4. Evita stress e tensioni inutili
Lo stress cronico può aumentare la produzione di sostanze infiammatorie nel corpo.
Tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, lo yoga o la mindfulness possono ridurre i livelli di cortisolo e migliorare la percezione del dolore.
5. Consulta un professionista
Ogni corpo è diverso.
Se i dolori persistono o limitano le tue attività quotidiane, è fondamentale parlarne con un medico o un reumatologo.
Una diagnosi precoce di patologie articolari può fare la differenza nel trattamento.
Rimedi naturali e terapeutici per i dolori articolari
1. Attività fisica regolare
Il movimento è fondamentale per la salute delle articolazioni. Camminare, nuotare o fare yoga migliora la circolazione, lubrifica le articolazioni e rinforza i muscoli.
2. Alimentazione equilibrata
Una dieta ricca di calcio, vitamina D e omega 3 aiuta a sostenere le ossa e a contrastare i processi infiammatori.
Via libera a:
- Verdure a foglia verde;
- Pesce azzurro;
- Semi oleosi;
- Legumi;
3. Integratori mirati
Su consiglio del medico, si possono assumere acido ialuronico, collagene, glucosamina, o integratori di vitamina D e calcio.
4. Fisioterapia e stretching
Un fisioterapista può aiutare a mantenere la mobilità articolare con esercizi personalizzati, anche per alleviare la tensione muscolare.
5. Terapie ormonali (TOS)
In casi selezionati e sotto supervisione specialistica, la terapia ormonale sostitutiva può migliorare significativamente i dolori legati alla carenza estrogenica.
6. Massaggi e trattamenti localizzati
L’applicazione di pomate antinfiammatorie, impacchi caldi o bagni rilassanti può dare sollievo a muscoli e articolazioni stanchi.
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