os’è il Pilates somatico
Il Pilates somatico fonde il metodo tradizionale di Joseph Pilates con la filosofia delle pratiche somatiche, dove l’attenzione si sposta dal “fare bene” al “sentire meglio”.
Qui il focus non è tanto sulla perfezione della forma o sull’intensità dell’esercizio, quanto sul risveglio della consapevolezza corporea: come si muove il corpo, dove si percepiscono tensioni, o dove nasce il movimento.
Questa disciplina si ispira anche a pratiche antiche e moderne (ad es. Feldenkrais, Hanna Somatic Education), enfatizzando la connessione profonda tra mente e corpo, e promuovendo un apprendimento attraverso il corpo vivente, non semplici schemi motori prestabiliti.
Come funziona nella pratica
Durante una lezione di Pilates somatico, i movimenti vengono eseguiti con estrema lentezza, guidati dalla respirazione e dal sentire interno.
Non si tratta di sfruttare carichi o aumentare intensità, ma di:
- Rallentare ogni movimento per percepire punti di tensione nascosti;
- Sospendere il giudizio e approcciare con curiosità e dolcezza il proprio corpo;
- Collegare respiro e movimento, diventando più presenti, zona per zona.
Ad esempio, un esercizio base come il pelvic curl diventa un’occasione per sentire il passaggio di ogni vertebra e il rilascio nel bacino, anziché un semplice allenamento muscolare.
I principali benefici del Pilates somatico
La pratica regolare di Pilates somatico offre vantaggi tangibili su più piani:
- Migliora la consapevolezza corporea, aiutandoti a riconoscere e sciogliere tensioni muscolari invisibili;
- Migliora flessibilità, postura e mobilità, grazie al lavoro lento e precisione dei movimenti;
- Riduce stress, ansia e malessere emozionale, collegando il rilassamento muscolare al controllo mentale;
- Favorisce il rilascio dei blocchi cronici, come tensioni nella zona lombare o psoas;
- Promuove benessere globale, grazie alla sinergia tra mente, respiro e movimento.
A chi è indicato
Il Pilates somatico è perfetto per chiunque cerchi un approccio dolce ma profondo, speciale in questi casi:
- Chi convive con dolori o rigidità cronici;
- Chi desidera gestire lo stress o migliorare la qualità del sonno;
- Chi è in fase di recupero post-infortunio o riabilitazione;
- E ovviamente, chi vuole semplicemente ritrovare leggerezza e armonia corporea.
Questo tipo di pratica non richiede attrezzi: basta considerare il proprio corpo come guida e compagno di movimento.
Differenze tra Pilates somatico e Pilates tradizionale
La differenza principale tra il Pilates somatico e quello tradizionale sta nell’approccio al movimento.
Mentre il Pilates classico punta al rafforzamento muscolare, al controllo del core e alla precisione tecnica, il Pilates somatico si concentra sull’ascolto del corpo e sulla consapevolezza delle sensazioni. I movimenti sono più lenti, fluidi e guidati dal respiro, con l’obiettivo di sciogliere tensioni e ritrovare armonia.
Non serve alcuna attrezzatura, e l’enfasi non è sulla performance, ma sulla qualità della percezione corporea.
È una pratica più introspettiva, ideale per chi cerca un benessere profondo e duraturo.
Pilates somatico e respirazione consapevole
Uno degli elementi fondamentali del Pilates somatico è l'attenzione alla respirazione profonda e consapevole, che accompagna ogni movimento e ne amplifica l’efficacia.
A differenza di altri approcci più dinamici, in questa pratica il respiro diventa uno strumento di connessione mente-corpo, utile per percepire meglio le sensazioni interne e sciogliere le tensioni muscolari.
Imparare a respirare in modo più lento e completo aiuta a ridurre lo stress, migliorare la postura e ritrovare un senso di calma.
Integrare la respirazione al movimento rende ogni esercizio più fluido, profondo e rigenerante.
Pilates somatico per il recupero e la consapevolezza corporea
Il Pilates somatico si rivela particolarmente utile anche nei percorsi di recupero fisico e posturale, ad esempio dopo periodi di inattività, stress o piccoli infortuni.
Grazie alla sua natura dolce e mirata, consente di riattivare il corpo in modo graduale, senza sovraccaricare muscoli e articolazioni.
Ogni esercizio è eseguito con estrema attenzione, favorendo un ascolto profondo del proprio corpo e delle sue reazioni.
Questo approccio permette di riconoscere e correggere schemi motori disfunzionali, migliorando la qualità del movimento quotidiano.
Con il tempo, si sviluppa una maggiore consapevolezza del corpo, che aiuta non solo a muoversi meglio, ma anche a prevenire tensioni e dolori ricorrenti.
È un approccio mindful e lento al Pilates che valorizza il sentirsi dentro il movimento, promuovendo rilassamento, consapevolezza corporea e allineamento posturale.
Un insieme di pratiche che favoriscono il benessere integrale, attraverso movimenti consapevoli e l’attenzione al corpo come sistema mente-corpo
Il Pilates somatico sviluppa un corpo più tonico, allineato e rilassato, meno focalizzato sulla forza estrema e più sulla funzionalità e sensibilità muscolare.
Include miglior posture, mobilità, consapevolezza corporea, riduzione dello stress e rilascio di tensioni croniche.
È un viaggio dolce nel proprio corpo, che rigenera sia la mente sia i muscoli.
Il Pilates fa bene a tutto il corpo, con benefici che si riflettono su postura, forza muscolare, equilibrio e respirazione.
È particolarmente utile per:
- Rafforzare il core (addominali, schiena, pavimento pelvico);
- Migliorare l’allineamento e la flessibilità;
- Ridurre dolori muscolari e tensioni;
- Prevenire infortuni e migliorare la consapevolezza corporea.
Il Pilates non è un allenamento cardio ad alta intensità, ma può contribuire al dimagrimento se abbinato a una dieta equilibrata e a uno stile di vita attivo.
Migliora il metabolismo, tonifica i muscoli profondi e aiuta a modellare il corpo, rendendolo più armonioso.
Inoltre, riducendo lo stress e migliorando il sonno, favorisce anche un miglior controllo del peso.
Il Pilates aiuta a dimagrire indirettamente, attraverso un lavoro profondo sui muscoli, un miglioramento della postura e della respirazione e un incremento del metabolismo basale.
Non brucia calorie come un allenamento cardio intenso, ma può essere uno strumento efficace per la perdita di peso nel lungo periodo, soprattutto se abbinato a uno stile di vita sano.
È adatto a tutte le età e livelli di fitness, dai principianti agli sportivi.
È particolarmente consigliato a chi ha problemi di postura, mal di schiena, tensioni muscolari o a chi vuole un’attività dolce ma efficace per tonificare e migliorare il benessere generale.
Pilates e Yoga sono due discipline che migliorano il benessere fisico e mentale, ma si differenziano per origine, obiettivi e metodo di esecuzione:
- Origine:
Lo Yoga ha radici millenarie nella tradizione indiana ed è una pratica spirituale oltre che fisica.
Il Pilates è stato ideato nel Novecento da Joseph Pilates come metodo riabilitativo e di rinforzo muscolare.
- Obiettivi:
Il Pilates si concentra sul rafforzamento del core (addominali, schiena e pavimento pelvico), sulla postura e sul controllo muscolare.
Lo Yoga, invece, lavora sull’equilibrio tra corpo e mente, favorendo la flessibilità, la mobilità articolare e la calma interiore.
- Respirazione:
Nel Pilates si utilizza una respirazione laterale toracica coordinata al movimento.
Nello Yoga, la respirazione (Pranayama) è più profonda e può essere usata per la meditazione e la gestione delle emozioni.
- Movimento:
Il Pilates prevede movimenti controllati e precisi, spesso ripetuti, che mirano al rafforzamento muscolare.
Lo Yoga comprende asana statiche o fluide che coinvolgono il corpo in modo globale, spesso mantenute per alcuni respiri.
- Attrezzatura:
Entrambe le discipline possono essere praticate a corpo libero, ma il Pilates può includere attrezzi come elastici, palle, o Reformer.
Chi soffre di patologie spinali importanti, ernie non trattate o condizioni mediche gravi dovrebbe evitare il Pilates generico e rivolgersi a un fisioterapista o a un professionista certificato per una versione adattata.
In ogni caso, è sempre meglio consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
Con una pratica regolare, il corpo diventa più tonico, elastico e stabile.
Il Pilates aiuta a:
- Definire la muscolatura senza aumentarne il volume;
- Migliorare la postura e l’equilibrio;
- Ridurre il girovita grazie al lavoro sul core;
- Sviluppare forza profonda e controllo del movimento.
I cambiamenti sono visibili nel tempo, ma soprattutto si avvertono nel benessere quotidiano.
Per ottenere benefici visibili e duraturi, si consiglia di praticare Pilates almeno 2 o 3 volte a settimana.
Anche sessioni brevi (20-30 minuti) possono essere efficaci, purché costanti. Per chi cerca risultati più rapidi, si possono fare fino a 4-5 sessioni settimanali, alternate ad altri tipi di attività dolci o cardio.
La ginnastica posturale si concentra sul ripristino dell’allineamento corporeo e sul trattamento di dolori muscolari o articolari, spesso con movimenti molto lenti e terapeutici.
Il Pilates, invece, lavora sull’intera struttura muscolare, in particolare sul core, migliorando forza, controllo e flessibilità.
Entrambi migliorano la postura, ma il Pilates è più dinamico e completo come allenamento.
Sì, il Pilates è adatto anche ai principianti e a chi ha dolori alla schiena o mobilità ridotta.
I movimenti sono controllati, lenti e adattabili.
È importante però iniziare con un programma guidato (meglio se supervisionato da un professionista o un'app dedicata) e ascoltare sempre il proprio corpo, evitando esercizi che provocano fastidi o dolore.
È adatto a tutti, ma è particolarmente indicato per chi soffre di tensioni muscolari croniche, stress, rigidità articolare o difficoltà a “sentire” il proprio corpo.
È utile anche per chi desidera un'attività dolce ma profonda.
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