uoi allenarti da casa ma non hai attrezzi? Nessun problema: c’è il programma Calisthenics di buddyfit per te!
Se vuoi migliorare le tue performance senza l’uso di strumenti o attrezzature particolari, l’allenamento calisthenics è la soluzione ideale: lavorando a corpo libero e sfruttando il tuo peso corporeo come resistenza, otterrai grandi risultati… non senza sforzo!
Sotto la guida del trainer Elvis Gjeci, potrai migliorare giorno dopo giorno nella tecnica e nell’esecuzione: scopri di più su questo program!
In cosa consiste il programma Calisthenics?
Con calisthenics si intende proprio un tipo di allenamento che sfrutta il peso corporeo per l’esecuzione di esercizi mirati allo sviluppo di forza, resistenza e muscolatura.
Molti pensano che sia per forza necessario un sovraccarico, per raggiungere determinati obiettivi, ma con questo program ti accorgerai che non è così, e che lavorare a corpo libero può risultare anche più faticoso!
Nel programma Calisthenics di buddyfit, affronterai 12 sessioni di allenamento, una a settimana, tutte della durata di 45 minuti: questo è un tempo perfetto per sentire i muscoli lavorare appieno, ma anche per riuscire a trovare un attimo per portarlo a termine. Meno di un’ora a settimana per completare questo program con successo e trarne tutti i benefici!
In ogni sessione andrai a lavorare su resistenza, mobilità e flessibilità, ma anche a focalizzarti su uno specifico movimento:
- settimana 1: Mobilità, forza e resistenza
- settimana 2: Braccia e spalle - Frog stand
- settimana 3: Introduzione alla verticale
- settimana 4: Gambe e addome - Focus L-sit
- settimana 5: Roll workout - Pistol squat
- settimana 6: Forza e resistenza - Verticale
- settimana 7: Braccia e addome - Verticale
- settimana 8: Forza e resistenza - Frog stand
- settimana 9: Petto e dorso
- settimana 10: Forza e coordinazione
- settimana 11: Petto e spalle - tuck
- settimana 12: Classe finale a sorpresa
Lavorando progressivamente, settimana dopo settimana avrai tutte le carte in regola per riuscire ad affrontare allenamenti sempre più avanzati.
Per seguire questo programma al meglio, ti servirà solo una sedia per l’esecuzione di alcuni esercizi.
Perché seguire questo programma?
Il programma Calisthenics di buddyfit è pensato per un livello intermedio di allenamento: se non sei del tutto nuovo al mondo del fitness, puoi portarlo a termine senza problemi.
Naturalmente, anche chi è a un livello principiante può decidere di iniziare questo program, seguendo il tuo ritmo e concentrandoti più sulla tecnica degli esercizi, che sul numero di ripetizioni. Stesso discorso vale anche se sei già a un livello avanzato: puoi intensificare gli esercizi o abbinare le classi del program ad altre classi di buddyfit per completare e adattare il tuo allenamento.
In ogni caso, il programma Calisthenics è pensato per chi ha come obiettivo quello di migliorare le performance e la massa muscolare, senza ricorrere all’uso di attrezzi.
Il tuo trainer: Elvis Gjeci
In queste 12 sessioni di allenamento sarai seguito dal trainer Elvis Gjeci, un vero esperto nel mondo del calisthenics.
Ex atleta di ginnastica artistica, ha visto nell’allenamento a corpo libero un'ottima risorsa per aumentare la forza del corpo, ma anche la disciplina. Oggi, in quanto personal trainer, punta a trasmettere tecnica e passione con ogni sua parola, con ogni suo movimento: se hai già seguito qualche classe di buddyfit con Elvis, sai che ci riesce alla grande.
E se non l’hai fatto, questo program è l’occasione giusta: scopri di più su Elvis nella sua intervista e inizia ad allenarti sotto la sua guida.
Inizia subito questo program!
A questo punto lo hai capito: iniziare un programma di allenamento è la chiave per vedere progressi efficaci e duraturi nel tempo, perché ti permette di consolidare tecniche e basi in modo da andare avanti un po’ alla volta, ma nel modo giusto.
Il tuo corpo ha bisogno di stimoli costanti, ma sempre di “qualcosa in più”: seguendo un allenamento strutturato, ti senti più forte e resistente lezione dopo lezione, ma anche più motivato a continuare.
Inizia subito il program Calisthenics di buddyfit!
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