o mangiato la pizza a pranzo e la bilancia segna 2 kg in più: ho preso peso": quante volte ti è capitato di pensare una frase del genere?
Ecco, la realtà è che il nostro peso corporeo va incontro a continue oscillazioni, dovute a una quantità innumerevole di fattori.
Non si prende 1 kg di grasso nel giro di una giornata, ma il peso può comunque risultare più alto: perché? Scopriamo i motivi di queste variazioni nell'articolo che segue.
Aumento del peso da un giorno all'altro: perché succede?
Aumentare di peso da un giorno all'altro, così come dalla mattina alla sera del giorno stesso, è un'esperienza comune che può suscitare preoccupazione e confusione.
Tuttavia, molte volte questo aumento temporaneo di peso non è indicativo di un reale aumento di grasso corporeo, ma piuttosto è il risultato di vari fattori fisiologici e ambientali.
Ecco alcune ragioni comuni per cui si può osservare un aumento del peso da un giorno all'altro:
1. Ritenzione idrica
Il corpo può trattenere temporaneamente più acqua a causa di fattori come variazioni ormonali, l'esposizione a temperature estreme o l'assunzione di alimenti più salati: cibi ricchi di sodio e sale, infatti, contribuiscono alla ritenzione idrica.
E, naturalmente, anche l'acqua ha un peso.
Questo può portare a un aumento della massa corporea senza che ci sia un aumento effettivo del tessuto adiposo.
2. Digestione e assorbimento dei cibi
Dopo aver consumato pasti abbondanti o cibi ricchi di fibre, il tratto digestivo può trattenere temporaneamente più cibo non ancora digerito, aumentando il peso corporeo misurato sulla bilancia.
3. Intestino pieno
Il contenuto intestinale può variare notevolmente e può influenzare il peso corporeo misurato. Un intestino pieno può aggiungere qualche chilogrammo temporaneo.
La sera si pesa di più, quindi, molto semplicemente anche perché abbiamo bevuto e mangiato tutto il giorno.
4. Ciclo mestruale nelle donne
Le donne possono sperimentare fluttuazioni del peso durante il loro ciclo mestruale a causa di cambiamenti ormonali che influenzano la ritenzione idrica.
In questo periodo è del tutto normale non solo sentirsi gonfie, ma anche riscontrare un aumento di peso sulla bilancia: è del tutto temporaneo, e andrà a risolversi una volta finite le mestruazioni.
5. Attività fisica
Dopo un'intensa sessione di allenamento, i muscoli possono trattenere temporaneamente più acqua per riprendersi, portando a un aumento del peso corporeo misurato.
È importante capire che queste variazioni di peso sono normali e possono essere del tutto temporanee. L'attenzione dovrebbe essere rivolta a tendenze a lungo termine piuttosto che a fluttuazioni giornaliere.
Mantenere uno stile di vita sano che includa una dieta equilibrata e l'esercizio fisico regolare è fondamentale per mantenere un peso corporeo stabile e una buona salute generale.
Bilancia: quando pesarsi per un risultato effettivo
Per ottenere risultati accurati e significativi sulla bilancia, è importante pesarsi seguendo alcune linee guida fondamentali.
Ecco alcuni consigli su quando pesarsi per ottenere un risultato effettivo:
- Stessa ora del giorno: Per una misurazione coerente, è consigliabile pesarsi alla stessa ora del giorno, preferibilmente al mattino dopo aver svuotato la vescica e prima di consumare cibi o bevande;
- Stessa frequenza: Per monitorare il peso in modo efficace, stabilisci una frequenza regolare per pesarti, ad esempio una volta alla settimana. Evita di pesarti troppo spesso, poiché le fluttuazioni quotidiane del peso possono essere influenzate da numerosi fattori transitori;
- Stessa condizione: Indossare sempre gli stessi indumenti o, preferibilmente, pesarsi senza vestiti per ottenere risultati più precisi e coerenti;
- Stessa bilancia: Utilizza la stessa bilancia ogni volta che ti pesi per evitare discrepanze dovute a differenze di taratura o precisione tra dispositivi diversi;
- Costanza nell'idratazione: Mantieni un'adeguata idratazione nel corso della giornata, poiché la disidratazione o l'iperidratazione possono influenzare il peso corporeo misurato;
- Considera il contesto: Capisci che il peso corporeo è solo uno dei molteplici indicatori di salute e benessere. Presta attenzione anche ad altri fattori, come le misure del corpo, la composizione corporea e il tuo stato generale di salute.
Seguire queste pratiche può aiutarti a ottenere risultati più accurati e significativi quando utilizzi la bilancia come strumento di monitoraggio del peso corporeo.
Ricorda che...
Pesarsi non deve diventare un' ossessione: salire sulla bilancia più volte al giorno, infatti, non farà altro che metterti davanti alle innumerevoli fluttuazioni a cui il tuo corpo va incontro ogni giorno, confondendoti e nient'altro.
Inoltre, il tuo obiettivo fisico non dovrebbe dipendere solo dal numero che leggi sul display della bilancia: un chilo di grasso e un chilo di muscolo hanno due volumi totalmente diversi, perciò il peso vuol dire poco e niente.
Segui il tuo percorso di benessere e fitness per sentirti meglio, a livello fisico e mentale: vedrai che, man mano che i progressi arriveranno e si faranno sempre più evidenti, ti importerà sempre meno di sapere quanto pesi.
