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Allenamento

Iniziare a fare attività fisica: 5 consigli per iniziare ad allenarsi

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niziare ad allenarsi è la scelta migliore che tu possa fare per la tua salute.

Per quanto spesso troviamo la motivazione nel cominciare un percorso dal possibile miglioramento fisico, in realtà poi allenandoci scopriamo che si tratta di molto, molto di più.

Allenamento significa volersi bene, apportare benefici alla propria salute sia fisica che mentale, favorendo un benessere a tutto tondo.

In più, ogni giorno ti mette davanti alla sfida di dover raggiungere i tuoi obiettivi, dandoti sicurezza e autostima.

Insomma, non è mai troppo tardi per prendersi cura di sé e cominciare un percorso di allenamento, ma da che parte iniziare?

Scopri in questo articolo benefici, vantaggi e consigli per iniziare ad allenarsi e integrare questa buona abitudine nella propria routine giornaliera.

Iniziare ad allenarsi: puoi farlo a casa

Molte persone, quando trovano la motivazione per iniziare ad allenarsi, come prima cosa si iscrivono in palestra. Perché? Perché è "così che si fa".

Il risultato -spesso e volentieri- è frequentarla qualche settimana per poi saltare un giorno, due e smettere di andarci definitvamente.

Questo perché l' allenamento è un concetto del tutto personale, e non per tutti la palestra può essere la soluzione più adatta.

Se hai poco tempo a disposizione, per esempio, andare in palestra te ne richiede il doppio per raggiungerla e per tornare a casa. Se poi trovi gli attrezzi e le macchine in uso, una singola sessione di allenamento può durare un'eternità e questo ti scoraggia, facendoti perdere il focus.

Per questo, scegliere di allenarti a casa potrebbe essere la soluzione più indicata per te! Stendi il tappetino a terra e ti alleni quando vuoi, quando hai tempo, quando ne senti il bisogno.

Sono tanti altri i motivi per cui scegliere l' allenamento a casa, tra cui la voglia di allenarsi in un ambiente familiare e privo di giudizi, o il risparmio in termini non solo di tempo, ma anche di denaro.

Con buddyfit, poi, non hai nemmeno il problema di sentirti "perso": grazie alle classi di allenamento guidate da personal trainer esperti, riuscirai a portare a termine sessioni efficaci, oltre che coinvolgenti e divertenti.

E puoi trovare anche percorsi di allenamento strutturati, che ti permettono di effettuare una progressione nel tempo e migliorare verso un livello sempre più avanzato. Trovare il programma adatto a te sarà la chiave per il successo.

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Allenarsi a casa: ecco perché cominciare a farlo

Iniziare a fare sport: i benefici

Iniziare a fare sport porta numerosi benefici per la salute fisica e mentale.

Corpo e mente sono da considerarsi come un'unica entità, che va di pari passo: i risultati di un workout, quindi, possono interessare il sistema cardiovascolare tanto quanto la produzione di endorfine.

Ecco alcuni dei principali vantaggi:

  1. Miglioramento della salute cardiaca: L'esercizio fisico regolare aiuta a rafforzare il cuore, migliorando la circolazione sanguigna e riducendo il rischio di malattie cardiache;
  2. Controllo del peso: L'attività fisica regolare aiuta a bruciare calorie in eccesso e a mantenere un peso corporeo sano. Inoltre, la combinazione di esercizio e una dieta equilibrata può aiutare a perdere peso in modo efficace;
  3. Aumento della forza e della resistenza muscolare: Fare sport contribuisce a sviluppare la forza muscolare e la resistenza, migliorando la capacità del corpo di affrontare sforzi fisici;
  4. Miglioramento della salute mentale: L'esercizio fisico rilascia endorfine nel cervello, sostanze chimiche che inducono sensazioni di benessere e riducono lo stress, l'ansia e la depressione. Fare sport può anche migliorare la qualità del sonno e favorire una maggiore concentrazione e chiarezza mentale;
  5. Miglioramento della salute ossea e articolare: L'attività fisica regolare può contribuire a mantenere la densità ossea e a ridurre il rischio di osteoporosi. Inoltre, aiuta a mantenere le articolazioni flessibili e ad alleviare il dolore associato a condizioni come l'artrite;
  6. Aumento dell'energia: Anche se può sembrare controintuitivo, l'esercizio fisico regolare in realtà aumenta i livelli di energia nel corpo. Questo perché migliora la circolazione sanguigna e la capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno, fornendo maggiore energia per le attività quotidiane;
  7. Miglioramento del sistema immunitario: L'attività fisica può aiutare a rafforzare il sistema immunitario, rendendo il corpo più resistente alle infezioni e alle malattie;
  8. Miglioramento della fiducia in sé stessi e dell'autostima: Raggiungere obiettivi di fitness e migliorare le proprie capacità fisiche può aumentare la fiducia in se stessi e l'autostima;
  9. Sviluppo di abitudini sane: Iniziare un programma di esercizi regolari può incoraggiare uno stile di vita più sano nel complesso, inclusi scelte alimentari più sane e abitudini di sonno migliorate.

In definitiva, fare sport regolarmente non solo migliora la salute fisica, ma ha anche numerosi vantaggi per il benessere mentale e emotivo.

Cominciare un percorso di allenamento: 5 consigli da seguire

Detto questo, quindi, iniziare a fare attività fisica è un punto fondamentale per stare bene a 360 gradi.

Ma se non hai mai avuto costanza nel movimento, riuscire a trasformare questo buon proposito in una buona abitudine può rappresentare una vera e propria sfida.

Segui questi 5 consigli per favorire il mantenimento della promessa che hai fatto a te stesso: quella di prenderti cura di te e diventare ogni giorno più forte, più resistenze e sano.

1. Scegli il tipo di attività che più ti motiva

Innanzitutto, la motivazione gioca un ruolo fondamentale nel riuscire a portare avanti l' allenamento con costanza.

Non pensare troppo a cosa fanno gli altri, alla pratica che va più di moda o a quello che pensi possa essere più "efficace".

Innanzitutto, perché la reale efficacia di un tipo di esercizio dipende dai tuoi personali obiettivi, e non è una questione generale.

In secondo luogo, perché è fondamentale che tu trovi un tipo di attività che ti dia la giusta carica, la giusta motivazione, in modo da riuscire a portarla avanti con costanza e piacere.

Per favorire il cambiamento hai bisogno di seguire anche i tuoi gusti: se il pilates ti incuriosisce, per esempio, comincia dal programma Pilates per Principianti e dedicati alla sua pratica.

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Se invece ti ispira l'idea di andare a correre, comincia a integrare questa buona abitudine nella tua routine: ascolta il tuo corpo anche nelle sue preferenze, non solo nelle sue necessità.

2. Stabilisci una routine costante

Uno dei modi migliori per riuscire a stabilire un'abitudine è portarla avanti con costanza, creando intorno a essa un vero e proprio rituale.

Ecco, il tuo obiettivo è fare in modo che l' allenamento diventi parte integrante della tua routine giornaliera.

Per riuscirci, cerca di allenarti sempre alla stessa ora, e di creare buone sensazioni intorno a quel momento: a volte bastano il giusto completino fitness e la playlist migliore in sottofondo per sentirsi invincibili e dare il massimo nel workout.

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Trova la giusta routine

3. Acquista l'attrezzatura necessaria

Un modo per rendere il tutto più efficace, oltre che piacevole e definito, è avere i giusti attrezzi e strumenti.

Per allenarsi a casa con efficacia, non è necessario ricorrere a tapis roulant o chissà quali altri macchinari ingombranti: innanzitutto, è sufficiente un tappetino.

Basta quello per poter eseguire esercizi a corpo libero, sia di fitness che di yoga. Per alcuni allenamenti cardio non serve nemmeno quello!

Naturalmente, poi, avrai bisogno di un paio di manubri per aggiungere intensità ai tuoi workout di forza e resistenza: ti consigliamo di acquistare i manubri componibile per aggiungere peso mano a mano che diventi più forte, o in base al distretto muscolare che stai allenando.

Vedrai che, una volta cominciata a creare la tua home fitness, sentirai il bisogno di acquistare sempre più attrezzi, come bande elastiche o cavigliere, per diversificare quanto più possibile il tuo allenamento e migliorare giorno dopo giorno.

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Per iniziare basta un tappetino

4. Cambia anche la tua alimentazione

A un certo punto nel tuo percorso di fitness, ti accorgerai che anche la tua alimentazione deve subire un cambiamento, per ottenere i risultati che speri.

Questo perché workout e dieta sono due concetti strettamente collegati: la perdita di peso è causata da un deficit calorico, ma per la perdita di massa grassa e il mantenimento di quella magra è fondamentale anche allenarsi.

Per questo, scoprirai pian piano l'importanza di assumere la giusta quantità di proteine, e di bilanciare nei tuoi pasti anche gli altri nutrienti come carboidrati e grassi.

Iniziare a mangiare sano e consapevolmente è qualcosa che dovrebbe andare di pari passo all'allenamento.

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Alimentazione: quanto conta? 

5. Non fare solo cardio

Un errore molto comune, soprattutto per chi persegue obiettivi di dimagrimento, è dedicarsi soltanto all'attività cardiovascolare.

Fare tanto cardio ad alta intensità può sembrare una scorciatoia per perdere peso, ma in realtà non lo è: anzi, in un certo senso è il contrario.

Questo perché, aumentando la tua resistenza cardiovascolare e polmonare, stai allenando il tuo corpo a bruciare meno calorie, non di più.

Per questo, non significa che il cardio sia sbagliato, ma che è fondamentale alternare le varie tipologie di esercizio fisico, come anche forza e resistenza.  

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Che aspetti, quindi?

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