l CrossFit, ideato da Greg Glassman negli Stati Uniti nei primi anni 2000, ha rivoluzionato il mondo del fitness unendo sollevamento pesi, ginnastica, cardio, e condizionamento metabolico in un'unica, potentissima disciplina.
Oggi è praticato in tutto il mondo da atleti professionisti, appassionati, e da chi cerca un allenamento completo, ad alta intensità e sempre vario.
Se stai creando un box CrossFit o vuoi attrezzarti per portare un vero workout of the day (WOD) a casa tua, questa guida ti fornisce una panoramica completa degli attrezzi indispensabili per allenamenti sicuri, versatili ed efficaci.
Quale attrezzatura CrossFit è più giusta per te?
Prima di acquistare, valuta il tuo livello, lo spazio disponibile (in casa o nel tuo box), e i tuoi obiettivi: vuoi migliorare la forza, la resistenza, la potenza, o la composizione corporea?
Un principiante può partire con attrezzi base come manubri, kettlebell e wall ball.
Un atleta avanzato potrebbe voler integrare bilancieri olimpionici, bumper plates e strutture da squat.
La regola d’oro è: investire in attrezzatura di qualità, versatile, e adatta ai tuoi schemi di allenamento.
1. Barbell, Bumper e Dumbbell
Il cuore di ogni box è il bilanciere (barbell), accompagnato da bumper plates (dischi gommati) e manubri (dumbbells). Questi strumenti permettono di eseguire esercizi
chiave come deadlift, clean & jerk, snatch, press, e squat.
I bumper sono essenziali per il sollevamento olimpico, perché assorbono l’impatto e proteggono pavimento e attrezzi.
I Dumbbells Gladius offrono grande stabilità e aderenza anche durante i WOD più intensi, e si adattano a esercizi unilaterali e al lavoro funzionale.
2. Squat Stand Yoke
Per il lavoro sulla forza massimale e gli esercizi di powerlifting, una struttura come lo Squat Stand Yoke è indispensabile.
Robusto, modulabile e multifunzionale, permette squat, bench press, pull-up e anche trasporti in stile strongman.
In un box ben organizzato, rappresenta un attrezzo centrale per la crescita della forza e della potenza su tutti i distretti muscolari.
3. Bilanciere The Roots
Il bilanciere The Roots è uno strumento professionale pensato per le esigenze specifiche del CrossFit.
Resistente, con grip sicuro e rotazione fluida, si presta a movimenti tecnici e veloci.
Ideale per allenamenti ad alta intensità, si distingue per affidabilità, durabilità e compatibilità con bumper plates olimpici.
Un must per ogni box che si rispetti.
4. Dumbbells Gladius
I manubri Gladius sono studiati per il CrossFit: resistenti, ergonomici, sicuri.
Ottimi per esercizi come thruster, dumbbell snatch, renegade row, lunges e overhead press.
Sono disponibili in vari pesi, con una forma esagonale che garantisce stabilità durante i movimenti a terra.
Una scelta perfetta per allenamenti as fast as possible e EMOM.
5. Kettlebell Gladius
Realizzati in ghisa piena, i kettlebell Gladius sono l'equilibrio ideale tra ergonomia e prestazione.
Offrono una presa comoda e antiscivolo anche dopo serie intense.
Disponibili in vari pesi, si adattano a ogni livello e tipo di workout, dalla pliometria al conditioning.
Lavorano intensamente su gambe, glutei, schiena e spalle, contribuendo al rafforzamento globale del corpo.
6. Giubbotto Zavorrato Diamond
Il giubbotto zavorrato Diamond è uno strumento per portare ogni esercizio a un livello superiore.
Utilizzato nei classici WOD come Murph, è perfetto per push-up, squat, corsa e trazioni.
Distribuisce il peso in modo uniforme, aumentando il carico durante il movimento senza compromettere la mobilità.
Un attrezzo da veri atleti.
7. Plyo Box Diamond
La Plyo Box Diamond è pensata per esercizi di pliometria, fondamentali per aumentare la potenza esplosiva.
Utilizzabile per box jump, step-up, push-up inclinati e addominali.
Realizzata in legno resistente con bordi smussati per la sicurezza, è ideale sia per principianti che per atleti esperti.
Può essere ruotata per variare l’altezza e adattarsi a ogni workout.
8. Wall Ball Diamond
La Wall Ball Diamond è uno strumento essenziale per migliorare forza, coordinazione e resistenza.
Si usa nei wall ball shot, uno degli esercizi più tipici del CrossFit.
Lanciata contro una parete a un'altezza target, attiva gambe, core, spalle e braccia.
Disponibile in vari pesi, rivestita in materiale resistente e morbido al tatto, è perfetta anche per sit-up, lanci e rotazioni del busto.
Allenamento CrossFit a casa: esercizi e attrezzatura
Anche se il CrossFit nasce nei box, puoi ricreare un ottimo allenamento anche a casa, con attrezzi selezionati: un paio di kettlebell, dumbbell, una wall ball e un tappetino bastano per costruire circuiti funzionali ad alta intensità.
Con app e programmi online puoi seguire veri WOD, personalizzabili per livello, obiettivo e tempo disponibile.
L’essenziale è mantenere l’intensità e la varietà che caratterizzano questa disciplina.
Ecco alcuni esercizi in stile CrossFit che puoi provare comodamente a casa:
- Burpees: Un esercizio completo che coinvolge sia la parte superiore che quella inferiore del corpo. Inizia in piedi, fai un salto in alto, poi abbassati in una posizione di push-up, fai una flessione, quindi salta di nuovo in piedi;
- Squat: Uno degli esercizi fondamentali del CrossFit. Posizionati con i piedi leggermente più larghi delle spalle, abbassati fino a che le cosce siano parallele al suolo, quindi torna in piedi;
- Piegamenti (Push-ups): Esercizio efficace per lavorare sul petto, sulle spalle e sui tricipiti. Mantieni il corpo in linea retta mentre ti abbassi e ti alzi dal pavimento;
- Sit-up: Un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli addominali. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, solleva il busto verso le ginocchia e poi torna giù;
- Jumping Lunges: Migliora la forza delle gambe e la coordinazione. Fai un affondo con una gamba, quindi salta in aria e scambia le gambe in modo che l'altra gamba sia in avanti quando atterri;
- Kettlebell Swings: Questo esercizio coinvolge molti muscoli, compresi i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del core. Con una kettlebell tra le gambe, piega le ginocchia leggermente, poi spingi le anche in avanti mentre sollevi il peso fino a quando è alla tua altezza della spalla;
- Jump Rope (Corda per saltare): Un ottimo esercizio cardio che migliora la coordinazione e la resistenza. Salta la corda mantenendo una buona postura e coordinando i movimenti delle braccia e delle gambe;
- Pull up: se hai a disposizione una barra in casa, puoi eseguire delle trazioni. Per farlo, afferra la barra con entrambe le mani e spingiti più in alto possibile. Questo contribuirà all' allenamento di tricipiti, deltoidi e della forza in generale;
- Box Jumps (Salto sulla scatola): Metti una scatola resistente o un gradino davanti a te, fletti le ginocchia e poi spingiti in aria per saltare sulla scatola. Atterra con entrambi i piedi e torna giù controllando il movimento.
Conclusione: costruisci il tuo box con consapevolezza
L’attrezzatura giusta fa la differenza tra un allenamento improvvisato e un vero programma di rafforzamento completo, efficace e sicuro.
Che tu voglia allestire un box professionale o ricreare un angolo CrossFit in casa, investi su attrezzi versatili, duraturi e adatti alla tua pratica.
Il CrossFit è una disciplina completa, che allena corpo e mente.
Avere l’equipaggiamento adeguato ti permette di allenarti con passione, seguire i tuoi progressi e migliorare giorno dopo giorno.
Per iniziare CrossFit a casa ti bastano pochi attrezzi versatili: kettlebell, manubri (dumbbells), una wall ball, tappetino, e un bilanciere con bumper plates.
Se hai spazio e budget, puoi aggiungere una Plyo Box e uno Squat Stand.
L’importante è scegliere attrezzatura resistente e multifunzione, adatta a vari workout.
Sì, molti esercizi CrossFit possono essere eseguiti a corpo libero: push-up, air squat, sit-up, burpees, plank, jumping jacks e affondi.
Puoi seguire un WOD (Workout of the Day) minimal con movimenti funzionali senza pesi, sfruttando solo il peso del corpo.
Tuttavia, gli attrezzi aumentano l’intensità e la varietà dell’allenamento.
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